식사 전 아침 공복혈당이 왜 이렇게 높을까?

혈당 관리를 할 때 제일 어려운 부분이 공복혈당 관리인 것 같아요. 낮에는 먹는 음식도 조절하고 운동도 하면서 혈당 조절을 하려고 노력할 수 있지만, 아침에 빈 속으로 혈당을 쟀는데 공복 혈당이 이렇게 높은 건 어떻게 관리해야 할까요?

 

저희 엄마는 외할아버지께서 당뇨로 오랜 세월 고생하셨기 때문에 평소에도 혈당 관리를 꾸준히 하시려고 노력하는 편인데요, 물론 건강 검진 결과에서도 혈당이 높은 걸로 나오더라고요.

 

그런데 아침마다 공복 혈당이 높아서 스트레스라고 하시는데 원인은 무엇이고 해결할 수 있는 방법이 있는 걸까요?

 

아무 것도 안 먹었는데 공복 혈당이 높은 이유

혈당 관리를 열심히 한다고 했는데도 아침마다 혈당을 체크해 보면 꼭 공복 혈당 수치가 높게 나오더라고요. 공복 혈당의 정상 수치 범위는 70에서 100까지입니다. 저희 엄마의 경우 아침 혈당이 140 정도로 늪에 나오시는데요, 이걸 80에서 130까지 낮추는 걸 목표로 하고 있습니다.

 

낮에는 식사를 하고 2시간 뒤에 혈당을 재보면 정상 범위에 들어오는데 이상하게 유독 아침 공복 상태로 혈당을 재면 항상 이렇게 수치가 높게 측정되네요.

 

집에서 이걸로 관리하시는 분들 많으시죠?

혈당 관리는 당뇨 식단부터 혈당 측정기까지

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도대체 무엇 때문에 이렇게 공복 혈당 관리가 안 되는 것인가 궁금해하셔서 원인을 알아봤어요. 일단 많은 분들이 잘 아시다시피 당뇨는 가족력과 같은 유전적인 요인이 크기 때문에 혈당 관리에 특히 주의하셔야 하는 분들이 있어요.

 

일반적으로는 혈당 수치가 높은 원인으로 내가 먹은 음식, 즉 식습관이 가장 중요하다고 하는데요, 본인은 관리를 하신다고 하는데 꼼꼼하게 관리하지 못하는 경우가 많습니다.

 

공복 혈당이 왜 높을까?

 

의외로 혈당이 높은 음식도 많고, 잘 못 알고 있는 경우도 많아요. 특히 늦은 시간까지 음식을 드시는 경우에도 기상 직후 혈당이 높게 나타날 수 있습니다.

 

그런데 어르신들의 경우에는 식사를 일찍하고 일찍 주무시는 경우가 많은데 아침 혈당은 높게 나오는 경우가 많습니다. 혹시 밤새 잠을 설치면서 깊은 수면을 못 주무신다면 이것도 혈당에 영향을 미칠 수 있어요.

 

이건 젊은 분들이나 다이어트를 하는 분들도 마찬가지인데요, 스트레스를 많이 받으면서 잠도 제대로 못 잔다면 건강에 안 좋은 영향을 끼칠 수밖에 없습니다. 특히 젊은 당뇨인들이 늘어나는 만큼 공복 혈당 관리도 주의를 하셔야 해요.

 

다이어트를 하면서 동시에 혈당 관리를 하려면 이런 것도 좋은 것 같아요.

사과식초 혈당과 다이어트부터 사과식초젤리까지!

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그리고 내장 지방이 쌓여있는 복부 비만의 경우에도 공복 혈당이 높을 수 있다고 하는데요, 나이가 들수록 근육은 빠지는데 배에는 지방이 빠지지 않고 붙어있는 경우가 많아요. 운동으로 꾸준히 관리를 해주지 않는다면 혈압과 혈당은 근본적으로 관리하기 어렵습니다.

 

아침에 일어나서 잰 공복 혈당이 높게 나오는 이유는 식습관 문제나 가족력, 수면 부족, 내장 지방, 스트레스 등을 원인으로 생각할 수 있고요, 결국 공복 혈당을 관리하려면 이러한 이유들을 개선해야 합니다.

 

평소에 스트레스를 많이 받고 수면이 부족한 분들을 생활 습관을 바꾸도록 해야 하고, 가장 중요한 음식의 섭취도 혈당 지수가 높지 않은 채소 위주의 식단으로 바꾸셔야 합니다.

 

탄수화물의 섭취를 줄여야 한다는 건 상식적으로 알고 계시면서도 과일이나 채소는 무조건 괜찮다고 생각하시는 분들이 많은데요, 의외로 당 지수가 높은 식재료들도 많기 때문에 주의하시는 것이 좋습니다.

 

특히 과일은 몸에 좋다는 인식 때문에 간식으로 챙겨 드시는 분들이 많습니다. 하지만 과당은 혈당을 급격히 올리는 것으로 알려져 있으며 이것과 함께 먹으면 혈당이 급격히 올라가는 것을 예방할 수 있다고 하네요.

 

땅콩버터로 혈당 관리와 살 빼기까지 가능?

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저는 사실 이걸 기다리고 있지만 앞으로는 채혈 대신 타액으로도 혈당 측정이 가능할지도 모른다고 하네요!

애플워치 혈당 측정 될 때까지 당뇨 혈당 관리하며 기다리기

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