허리가 가장 편한 자세와 불편한 자세, 허리 아플 땐 무조건 누워?

허리가 아플 땐 무조건 누워서 쉬어야 한다고 들었는데요, 그런데 허리가 진짜 아플 땐 누워도 아프지 않나요? 그래서 이게 정말 허리가 편한 자세가 맞는지 의문이 생겼습니다.

 

일반적으로 알려진 허리가 가장 편한 자세부터 허리에 안 좋은 자세까지 이해하기 쉽도록 정리해서 알려드릴게요. 평소에 자주 허리가 아프다 하시는 분들은 이걸 참고해 주시면 좋을 것 같아요.

 

어떤 자세가 가장 허리에 좋은 자세일까요?

허리에 가장 부담이 덜 되는 자세

허리에 조금이라도 통증이 느껴지는 날에는 앉아도 보고, 일어나서 걸어보기도 하고, 어떻게든 허리에 부담을 덜 주는 자세부터 찾게 됩니다. 허리가 아플 땐 무조건 누워있는 자세가 정답일까요?

 

 

논문에 의하면 자세별로 디스크에 압력이 가해지는 정도를 연구했을 때 가장 편한 자세는 바르게 누워있는 자세입니다. 역시 누워있는 자세가 허리 통증을 줄이는 자세가 맞다는 건데 솔직히 오래 누워있어도 허리가 아파요. 그 이야기는 아래에서 다시 정리해 드리도록 하겠습니다.

 

두 번째로 좋은 자세는 바르게 서있는 자세입니다. 의자에 앉아있는 자세보다는 바르게 서있는 자세가 허리에 부담을 덜 주는데요, 짝다리를 짚거나 비스듬한 자세가 아닌 허리를 바르게 편 자세입니다.

 

그렇다면 의자에 앉는 것 다음으로 허리에 안 좋은 자세는 무엇일까요? 우리가 평상시에 가장 주의해야 한다고 말하는 무거운 물건을 드는 자세입니다. 특히 허리를 앞으로 숙여 물건을 들 때 디스크에 상당한 부담이 될 수 있습니다.

 

물건 들 때 허리 조심하라는 이야기는 많이 들어보셨을 텐데요, 더 안 좋은 자세는 따로 있더라고요. 바로 의자에 앉아서 다리를 꼬고 있는 자세입니다. 의자에만 앉으면 습관적으로 다리부터 꼬아서 자세를 잡는 분들이 있는데요, 골반도 비틀어지지만 허리에도 굉장히 안 좋은 자세였어요.

 

그동안 몰라서 무심코 했던 자세들이 디스크에 부담을 주고, 허리에 통증을 유발하고 있었다니 역시 아는만큼 조심할 수 있겠더라고요.

허리에 안 좋은 자세 습관 고치기

허리에 안 좋은 자세가 습관인 분들은 습관만 바로잡아도 지긋지긋한 요통에서 벗어나실 수 있습니다. 당장 다리 꼰 자세로 앉아있는 습관부터 고쳐야겠어요. 그런데 사실 이것보다 훨씬 더 위험한 자세는 따로 있었습니다.

 

아마 한국 사람이라면 대부분 이런 습관 가지신 분들 많을텐데요, 맨바닥에 앉아서 양반다리를 하는 자세입니다. 서 있는 자세보다 무려 5배가 넘는 압력을 받는다고 하네요.

 

사실 쇼파나 의자가 있어도 자꾸 바닥에 앉게 되고, 양반 다리는 기본자세인 것 같은데요, 이렇게 허리에 무리가 되는 자세였다니 차라리 드러눕는 게 낫겠더라고요. 어쩐지 바닥에 앉아있다 보면 자꾸 자연적으로 눕게 되지 않나요?

 

이왕이면 바닥보다는 쇼파에 앉아있다가 눕는 방식이 허리를 위해서는 더 좋은 습관이 되겠습니다.

 

서 있거나 누워있는 자세가 허리 디스크에 부담이 덜 되는 자세이지만, 가장 중요한 포인트는 바르게 눕기와 바르게 서 있기입니다. 왜 누워있어도 허리가 아픈지 설명을 추가해 볼게요!

누워만 있어도 허리가 아픈 이유

인간은 다른 동물들과 달리 허리를 세운 자세로 걷고 서 있기 때문에 중력의 영향을 받게 됩니다. 상대적으로 누워 있는 자세에서는 압력이 덜 가해지기 때문에 허리가 편하다는 느낌을 받게 되는 것이죠.

 

그런데 허리가 아파서 누워있는데도 허리가 계속 아픈 경우가 있습니다. 허리에 큰 문제가 있는 것이 아니라면 잘못된 자세로 누워있기 때문인데요, 특히 한 자세로 오래 누워있다 보면 허리 통증이 더 심해질 수 있어요.

 

옆으로 누워있는 자세보다 바르게 똑바로 누워있는 자세가 허리에 가장 부담이 덜 되는 자세이고요, 나는 똑바로 누워서 자는데 이상하게 허리가 아프다는 분들도 있어요. 누워있는 바닥면에 따라서도 다르지만, 다리 아래에 큰 베개를 두고 눕는 자세가 가장 좋습니다. 옆으로 돌아 누울 때도 다리 사이에 쿠션을 두는 것이 좋고요.

 

평소에 허리 운동이나 걷기 등을 통하여 허리 근력을 강화해 주는 습관이 필요하며 서있거나, 의자에 앉을 때, 그리고 누울 때도 바른 자세를 유지해야 한다는 것도 잊지 마세요!

 

사소한 습관이 허리 건강을 책임집니다.

 

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