거북목 통증이 심해요. 거북목 예방하는 습관과 거북목 치료

거북목이나 일자목 때문에 목 주변 통증을 호소하는 분들이 많습니다. 사실 통증의 원인이 거북목 때문이라는 걸 알아차리기 전에 아마 주변에서 자세를 좀 바르게 하라는 소리를 많이 들으셨을 거예요.

 

거북목의 특징은 어깨보다 앞으로 목을 쭉 빼고 있으면서 자세가 구부정하다는 것인데요, 솔직히 이런 체형이 나이 성별 상관없이 요즘 너무 많이 보이더라고요.

 

거북목이 심각한 통증을 유발하지 않도록 평소 거북목을 예방하는 습관이 중요합니다. 혹시 이미 거북목 증상이 심한 상태라면 치료가 가능할까요?

 

거북목으로 체형이 바뀌는 습관과 거북목 증상

예전부터 허리를 바르게 펴지 않고 항상 구부정한 자세로 다니는 사람들이 많이 있었지만, 요즘은 고개를 쭉 빼고 있는 사람들을 흔하게 볼 수 있는 것 같아요.

 

특히 옆에서 바라봤을 때 어깨선보다 고개가 훨씬 앞으로 나와있기 때문에 거북목이라는 것을 쉽게 알아차릴 수 있는데요, 이런 체형은 잘못된 습관으로 인하여 발생하기 쉽습니다.

 

이른 나이부터 스마트폰을 사용하게 되고, 컴퓨터를 오래 사용하다 보면 자연스럽게 시선이 정면보다 아래로 향하게 됩니다. 이러한 자세를 오래 유지는 습관으로 인해 차츰 고개가 앞으로 빠지게 되고, 목뼈와 주변 근육이 변형되어 굳어질 수 있습니다.

 

거북목을 유발하는 자세

 

거북목 증후군의 증상은 이러한 체형 변화로 인해 등, 목, 어깨 등의 다양한 부위에서 통증이 발생하며 특히 참기 힘든 두통까지 유발하는 경우가 많습니다.

 

점점 더 많은 사람들이 거북목으로 체형이 바뀌고 있다고 하는데요, 거북목 증후군은 단기간에 치료가 어렵고 통증도 심각하기 때문에 예방하는 습관이 중요합니다.

 

 

거북목 증후군 예방하기

어린 학생들조차 어린이 거북목 교정을 받으며 힘들어하는 모습을 보니 굉장히 안타깝더라고요. 거북목은 잘못된 자세로 목과 주변 근육이 뻣뻣하게 굳어지기 전에 자세를 바로잡는 습관을 통해 예방이 가능합니다.

 

초등 아이가 갑자기 머리가 너무 아프다길래 목이랑 어깨를 주물러주니 증상이 사라졌는데요, 등이 구부정한 자세로 스마트폰을 오래 사용한 것이 원인이었어요.

 

가장 큰 원인으로 지목되는 휴대폰이나 노트북 등의 장시간 사용을 줄이는 것이 중요하며 습관적으로 목과 어깨의 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 머리를 숙인 채 휴대폰을 오래 들여다보다가 갑자기 스트레칭을 한다며 목을 뒤로 확 젖히게 되면 오히려 심한 통증을 유발할 수 있으니 주의하셔야 해요!

 

습관적으로 한 자세로 오래 있지 않도록 수시로 자세를 바꾸며 목과 어깨의 스트레칭을 자주 할 수 있도록 신경 써야 합니다. 한 곳을 오래 보는 것 자체로 목과 어깨의 근육이 뭉치기도 하지만 눈도 쉽게 피로해질 수 있는데요, 한 번씩 고개를 들어 시선을 멀리 바라보고 주변 사람들도 두리번두리번 돌아봐주세요.

 

심한 통증으로 고생하는 것보다 미리 예방하는 것이 훨씬 좋은 습관입니다.

 

 

거북목 증후군 통증과 거북목 치료

거북목은 몸의 자세가 바르지 않게 굳어졌기 때문에 외관상 보기에도 힘들어 보이는 경우가 많습니다. 거북목 연예인들도 의외로 많이 보이는데 그 모습 그대로 방송을 하는 걸 보면 치료나 교정이 쉽지 않아 보이기도 합니다.

 

가장 문제는 거북목으로 인한 통증 문제인데요, 수시로 목과 어깨가 뭉치고 아픕니다. 뒷목까지 뻣뻣한 느낌이 들며 잘 풀리지가 않아서 답답한데요, 이게 증상이 점점 더 심해지더라고요.

 

자고 일어나자마자 목에서 통증이 느껴질 때도 있고, 거북목 증후군으로 두통을 호소하는 경우도 굉장히 많습니다. 그제야 벽에 붙어서 자세를 바로잡고 어깨와 목을 풀어주려고 해도 쉽게 고쳐지지 않아요.

 

거북목을 바로 잡기 위해서는 교정기를 사용하거나, 자세 교정 밴드, 경추 베개 등을 사용해 보실 수 있고요, 일단 통증이 너무 심한 분들은 정형외과에서 정확한 진단 후에 물리치료나 도수치료 등을 받으시는 것이 좋습니다.

 

집에서 무리하게 자세를 바로잡으려 힘을 주어 등과 어깨를 펴고 갑자기 목을 꺾는 등 오히려 증상을 더 악화시키거나 부상의 위험이 있을 수 있습니다.

 

따라서 개인에 따라 거북목 증후군이 어느 정도 진행되었는지 정확히 확인 후에 치료와 교정을 받는 것이 중요합니다.

 

거북목이 진행되기 전에 습관적으로 하늘도 올려다보고, 스마트폰 사용도 줄여보시면 어떨까요?

거북목은 어깨가 둥글게 말리더라고요.

요즘 많이 보이는 라운드숄더 (둥근 어깨) 체형 변화

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