요즘 많이 보이는 라운드숄더 (둥근 어깨) 체형 변화

요즘 대세는 둥근 어깨와 굽은 등, 그리고 거북목까지 3단 콤보 체형이 아닐까 싶은데요, 저도 딱 그런 체형입니다. 스스로 인지하지도 못하고 남의 얘기인 줄로만 알던 어느 날, 쇼윈도에 비친 저의 옆모습을 보고 충격을 받게 되었죠.

 

사실 저희 가족은 물론 지나가는 사람들도 이런 체형이 정말 많이 보이더라고요. 이게 알고 보면 오래 앉아서 일하거나 장시간 휴대폰 사용 등으로 현대 사회의 대표적인 체형 변화라고 할 수 있습니다.

 

앞으로 둥글게 말린 라운드 숄더도 교정이 가능할까요?

 

라운드 숄더 체형과 확인 방법

직각 어깨가 부러운 이유는 밸런스가 잘 맞고, 옷을 입었을 때 예쁜 체형이기 때문입니다. 승모근 없이 예쁜 직각 어깨는 여자분들의 로망이기도 하죠? 남자분들 역시 운동을 통해 멋진 어깨를 만들기 위해 중점적으로 운동하는 분들이 많습니다.

 

 

어깨 라인이 이렇게 중요한 이유는 체형 문제뿐만 아니라, 목과 어깨의 문제로 통증을 유발할 수도 있기 때문입니다. (그리고 어깨가 넓으면 얼굴이 더 작아 보이는 효과도 있기 때문이죠.)

 

본인의 자세가 구부정한지 모르는 분들도 의외로 많더라고요. 라운드 숄더를 체크해 볼 수 있는 간단한 방법은 거울로 본인의 옆모습을 관찰해 보는 방법 외에도 다음과 같은 방법이 있습니다.

 

최신 트렌드는 어깨 미인

 

라운드 숄더 (둥근 어깨) 확인법

• 목이 굵어졌다
• 승모근이 발달했다
• 목과 어깨에 통증이 느껴진다
• 주변에서 허리 좀 펴고 다니라는 소리를 자주 듣는다

 

라운드 숄더 방치하면 안 되는 이유

어깨가 굽고 둥글게 말리는 자세로 변하는 건 순식간이지만, 반대로 바른 자세로 교정하기 위해서는 엄청난 시간과 노력이 필요합니다. 우리가 일부러 자세를 이렇게 만든 것도 아니고, 이렇게 되고 싶어서 된 것도 아닌데 솔직히 너무하죠?

 

오래 앉아서 일하다 보면 자연스럽게 어깨가 굽어지고, 휴대폰을 들고 있는 자세 또한 팔이 앞으로 향하면서 어깨가 자연스럽게 앞 쪽으로 말리게 됩니다. 그냥 이렇게 살면 안 되냐고요?

 

대부분의 라운드 숄더형 체형을 가지고 계신 분들에게서 발견되는 공통적인 증상이 있는데요, 바로 만성적인 어깨와 목의 통증입니다. 거북목과 함께 승모근이 발달하며 목이 두꺼워지고 고질적인 통증도 수반하거든요.

 

저도 예전에는 목과 어깨가 갸냘프다는 소리깨나 들었지만 언젠가부터 목이 굵어지기 시작했습니다. 얼굴이 작아서 목이 상대적으로 굵어 보이는 분들도 있지만, 얼굴도 크고 목도 굵으면 덩치가 더 커 보이더라고요.

 

 라운드 숄더 체형은 순환이 잘 안 되기 때문에 부종이 발생하기 쉽고, 소화도 잘 안 된다는 단점이 있습니다. 하체 역시 두꺼워지며 전반적으로 몸이 둥글고 두껍게 변한다고 보시면 됩니다.

 

 

어깨 스트레칭과 교정

등이 굽고 어깨가 말려서 이로 인해 통증이 발생한다면 스트레칭과 자세 교정을 통하여 어깨를 펴주시는 게 좋습니다. 요가 동작 중에 반활자세는 굽은 어깨를 펴주고 고관절 통증을 완화하여 주는 것으로 알려져 있어요.

 

목과 어깨 그리고 등까지 이어지는 경직된 근육들을 스트레칭을 통하여 풀어주는 것이 중요하며 수시로 어깨를 활짝 펴주는 습관이 필요합니다. 지금 생각난 김에 어깨 한 번 뒤로 활짝 펴주세요!

 

저는 수시로 벽에 들러붙는 습관이 있는데요, 허리도 바르게 펴주고 어깨 역시 교정되는 효과가 있더라고요. 이유 없이 자꾸만 등이 아프다고 하시는 분들은 등통증의 원인이 잘 못된 자세와 체형 변화가 원인인 경우가 많습니다.

 

스스로 라운드 숄더가 아닌지 체크해 보신 후, 스트레칭과 교정을 통해 체형을 바로 잡아 보시길 바라겠습니다.