다이어트할 때 가장 조심해야 하는 변비! 고구마 샐러드로 예방하세요.

다이어트를 수시로 하는 연예인들도 다이어트 기간 음식 섭취를 줄이는 것도 힘들지만, 변비 때문에 더 힘들었다고 하는 분들이 많더라고요.

 

연예인들은 입금만 되면 살을 순식간에 빼고 나오던데 다이어트 체질 아닌가요? 그런데 우리처럼 변비로 고생한다니, 그만큼 다이어트 기간 동안에는 변비에 걸리지 않도록 주의해야 한다는 것이죠.

 

어차피 다이어트는 평생 해야하니까 변비에 걸리지 않으면서 다이어트를 할 수 있는 방법을 찾아보자고요!

 

 

다이어트를 하면 무조건 변비에 걸린다?

체질적으로 장내 환경이 좋지 못한 분들은 잦은 설사 혹은 변비로 항상 고생하게 됩니다. 특히 평소에 변비가 있는 사람이 다이어트로 식사량까지 줄여버린다면 변비의 고통은 더욱 심해질 수밖에 없는데요.

 

 

흔히 화장실만 다녀와도 1킬로는 그냥 빠진다고들 하잖아요. 그런데 시원하게 해결하지 못하고 며칠씩 몸안에 담아두고 있다고 생각해 보세요. 가뜩이나 숫자에 예민한데 변비는 역시 다이어트의 최대 적으로 간주해도 될 것 같습니다.

 

그렇다면 왜 다이어트 할 때마다 변비가 동반되느냐! 역시 가장 중요한 건 식습관에 있습니다.

 

살을 급하게 빨리 빼는 방법으로 운동보다는 음식을 제한하는 게 가장 효과적이라고 인식이 퍼져있더라고요. 물론 다이어트는 무얼 얼마큼 먹느냐가 정말 중요합니다. 대신 무조건 음식의 양을 줄이기보다는 칼로리가 낮은 음식으로 대체하는 방법이 더 중요하지요.

 

 

우리가 상식적으로 알고 있는 식이섬유는 포만감도 주고 변비 예방에도 효과적입니다. 채소나 과일 등에 많이 들어있기 때문에 다이어트 식단으로 샐러드나 과일을 곁들이는 이유이기도 하죠.

 

다이어트를 할 때는 탄수화물을 줄여야 한다는 것 아시죠? 사실 알고보면 맛있는 건 죄다 탄수화물 덩어리더라고요.

 

탄수화물이 지방으로 축적되지 않도록 양을 줄이는 것은 필요하지만, 탄수화물도 에너지를 내기 위해 인체에 필요한 영양소이므로 어느 정도는 섭취해 주는 것이 좋습니다. 그래서 고구마를 선택하는 분들이 많아요.

 

고구마 계란 샐러드

 

고구마에도 식이섬유가 많이 들어있고 단 맛과 포만감 덕분에 다이어트 기간에 자주 먹고 있는데요, 아무리 고구마를 많이 먹어도 변비는 해결되지 않더라 하는 경우도 있어요.

 

식이섬유는 변을 부드럽게 배출해주는 역할을 하지만 대신 그만큼 물도 많이 마셔줘야 하고요, 장 운동이 활발해지도록 몸도 많이 움직여줘야 합니다.

 

 

다이어트를 하면서 먹는 걸 줄여서 기운이 없다고 누워있거나, 물 마시기도 힘들다며 수분 섭취량이 줄어들면 역시 변비가 생길 수밖에 없습니다. 물대신 커피나 맥주를 많이 마시는 분들이 있는데 오히려 체내의 수분을 배출하기 때문에 더 많은 물을 마셔줘야 합니다.

 

푸룬이나 모닝큐, 변비약 등의 도움을 받을 수도 있지만, 가장 중요한 건 의존하는 습관이 생기지 않도록 해야 합니다. 변비약을 임의로 점점 늘려서 드시는 분들도 있던데 역시 위험한 행동이죠.

 

차전자피 먹으면 변비와 다이어트 가능?

차전자피 먹으면 변비와 다이어트 가능?

 

다이어트 기간에는 필수로 유산균과 식이섬유 그리고 물이 가장 중요하고요, 규칙적으로 운동하는 습관도 다이어트와 변비 예방에 도움이 됩니다.

 

 

요즘에는 샐러드 종류가 너무 다양하고 맛있게 잘 나오니까, 식단 하실 때 샐러드도 꼭 넣어서 드세요! 두부, 계란, 두유 이 세 가지는 필수로 식단에 넣으시면 좋고요, 한 때 유행했던 한 가지만 계속 먹는 원푸드 다이어트는 실패 확률이 높고 건강에도 좋지 않으니 참고하시길 바랄게요.

 

멀티비타민이랑 유산균 정도는 다이어트할 때도 꼭 챙겨드시면 좋겠어요!