천천히 느리게 걷기, 걷는 습관이 건강을 책임진다

누군가와 함께 길을 걸을 땐 상대방의 속도에 맞춰서 걷기도 하지만, 대부분 평소에는 자신만의 걸음 속도가 있더라고요. 천천히 걸으면 답답하다며 무조건 빠르게 걷는 사람도 있고, 느릿느릿 아주 천천히 걷는 사람도 있어요.

 

그동안 상식적으로는 무조건 빠르게 걸어야 운동효과가 크고 건강에 도움이 된다고 알고 있었는데요, 느리게 천천히 걷는 것도 운동효과가 있으며 건강에 도움이 된다고 하네요.

 

연구 결과로는 빠르게 걸었을 때 효과적인 사람과 느리게 걸었을 때 더 효과적인 사람이 따로 있더라고요.

 

걷는 습관이 중요한 이유

걷기 운동의 효과에 대해 널리 알려지면서 하루에 무조건 만보 걷기, 이만보 걷기를 습관처럼 꾸준히 하시는 분들 많으시더라고요. 이렇게 걸으실 땐 무조건 걸음수 어플도 따로 설치하면 더 좋아요.

 

일반적으로 우리가 걷기를 꾸준히 해야하는 이유는 심혈관 건강에 도움이 될뿐더러 하체 근육 강화와 스트레스 해소에도 도움이 되기 때문입니다. 장수의 비결로 매일 만보이상 걷기를 추천하기도 하고요, 치매 예방에도 도움이 될 수 있어요.

 

요즘에는 걸음수 어플을 통해 포인트를 얻기 위해 일부러라도 걸으려는 사람들이 유행처럼 늘었다고 하는데요, 이렇게 걷다 보면 생각을 정리하거나 아이디어를 얻을 때도 도움이 됩니다.

 

당뇨나 혈당 스파이크를 예방하기 위해 식사 후 바로 산책하는 습관도 아주 좋답니다.

 

조금 더 빠르게 걸어볼까?

 

무조건 빠르게 걷기? 느리게 걸어도 될까?

빠르게 걷지 않으면 운동이 아니라 노동을 하는 것과 마찬가지라는 이야기를 들었는데, 누구에게 적용되는 이야기는 아닌 것 같습니다. 개인 건강을 생각했을 때 느리게 천천히 걷는 것이 더 도움이 되는 분들이 따로 있으니까요.

 

일반적인 걷기는 빠르게 걸을수록 더 많은 운동 효과를 기대할 수 있고 칼로리 소모 또한 높일 수 있습니다. 체력적으로 건강을 개선하고 고강도 운동 효과를 보기 위해서는 속도를 높여 빠르게 걷거나, 빠르게 걷기와 느리게 걷기를 번갈아 하는 인터벌 걷기를 실천해 주시는 것이 좋아요.

 

하지만 모두가 이렇게 빠르게 걸을 필요는 없다고 하는데요, 빠르게 걷는 것은 관절에 무리가 될 수 있기 때문에 노인층이나 운동을 처음 시작하는 사람, 부상 재활 치료가 필요한 분들은 천천히 느리게 것는 것이 더 좋다고 해요.

 

이렇게 느리게 걷더라도 몸을 움직이고 근력을 사용하기 때문에 심장과 혈관 건강에 도움이 될 수 있습니다. 대신 꾸준히 걷는 것과 더 오래 걸을 수 있도록 걷기 습관을 가지는 것이 중요합니다.

 

건강을 위해 걷는 속도보다는 규칙적이고 꾸준하게 걷는 습관이 필요하며 걸음수 어플을 통해 걸음수를 매일 채울 수 있도록 노력하는 것도 좋은 방법이 될 것 같네요.