등산을 하다 보면 맨발로 걸으시는 분들이 자주 보이는데요, 맨발 걷기가 건강에 좋다는 이야기는 많이 들어보셨죠? 몇 번 따라 해보기는 했는데 정확히 어떤 점이 건강에 좋고, 어떤 운동 효과가 있는지 궁금하더라고요.
그리고 맨발로 걸을 때 산이나 해변가도 좋지만, 특히 황토 흙을 맨발로 밟는게 좋다던데 어떤 차이가 있는지 궁금하지 않으신가요? 요즘에는 집에서도 마당이 없더라도 실내에서 황토 맨발 걷기가 가능한 방법이 있답니다. 차례차례 설명해 드릴게요!
종아리 시림 증상이 심해졌어요, 다리 시림 해결 가능하다고요?
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다른 데는 괜찮은데 이상하게 종아리만 너무 시려서 견딜 수가 없다면 이거 이상이 있는 거 맞죠? 현재 저희 엄마가 그런 증상을 겪고 계신데요, 이 증상은 작년부터 시작되었습니다. 겨울에도
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맨발 걷기가 건강에 좋은 이유
맨발 걷기는 우리나라에서만 유행이 아니라, 단순한 운동을 넘어서 다양한 건강 효과가 과학적으로 연구되고 있다고 해요. 그래서인지 요즘에는 산이나 바다, 가까운 공원을 가도 어디서든 맨발로 걸을 수 있는 공간을 따로 마련해 둔 경우가 많더라고요.
맨발로 걷게 되면 발바닥 근육부터 발목, 종아리 근육까지 자연스럽게 활성화되어 발의 자연적 움직임을 회복할 수 있다고 해요. 반대로 말하면 신발을 신고 걸을 때는 근육 사용이나 움직임이 제한적일 수 있다는 것이죠. 신발을 벗고 맨발로 걸으면 자세 개선이나 하체 안정성 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
연구에 따르면 일부 만성 요통 환자들이 맨발 걷기 운동을 했을 때 무릎 및 척추 통증이 감소했다고 보고된 사례도 있다고 하는데요, 또한 균형감각을 기르고 신경계 반응 개선 효과로 낙상 위험도 줄여줄 수 있다고 해요.
일부 논문을 따르면 맨바닥과 맨 발이 닿는 것은 음전하가 인체에 영향을 미쳐 염증을 감소시키고, 면역 반응 향상에 기여할 수 있다는 연구 결과까지 있더라고요. 사실 이런 과학적인 접근이 아니더라도 자연 속에서 맨발로 걷는 것은 마음이 안정되면서 스트레스가 감소하는 효과를 얻을 수 있어서 명상을 할 때의 느낌과 비슷한 힐링을 얻기도 해요.
맨발로 걸을 때 주의사항
이렇게 보면 당장이라도 신발을 벗고 맨발로 걸어야 할 것 같은데요, 주의할 점도 확인하시고 실행에 옮기셔야 합니다. 갑자기 처음부터 맨발로 오래 걷게 되면 굳은살은 물론 근육통과 같은 통증이 생길 수도 있고요, 특히 깨끗한 흙이나 잔디가 아니라면 위생이나 부상에 주의하셔야 해요.
맨발로 걷기가 혹시라도 상처가 나면 세균이나 기생충 감염과 같은 우려가 있기 때문에 피부가 약한 분들이나 특히 당뇨병 환자의 경우에는 특별히 더 주의가 필요해요. 산이나 황톳길을 걸을 때에도 간혹 뾰족한 돌멩이가 밟혀서 놀랄 때가 있어요. 바닥을 잘 살피면서 안전하게 걷는 것 잊지 마세요!
황토 흙이 맨발 건강에 특히 더 좋은 이유는?
예로부터 황토는 일반 흙과는 다른 특성이 있어서 한방이나 민간요법으로도 중요하게 여겨져 왔는데요, 과학적인 관점으로도 여러 가지 좋은 효과가 입증이 되었더라고요. 그래서 무작정 맨발로 걷는 것보다는 이왕이면 황토 흙을 밟고 걷는 방법을 더 추천드립니다.
황토란 일반적인 모래나 점토보다 입자가 더 작고, 공기와 물을 잘 머금으며 해독력과 흡착력이 뛰어나며 다양한 미네랄이 풍부한 점토입니다. 황토방이나 황토 찜질 등이 인기인 이유는 원적외선 방출, 중금속 흡착 등의 특성 때문이에요.
황토는 자연 상태에서 미량의 원적외선과 음이온을 방출하는 성질이 있다고 하는데요, 혈액 순환 개선이나 말초신경 자극, 피로 회복 등에 도움을 줄 수 있다는 연구들이 있어요. 특히 수분을 머금은 촉촉한 상태의 황토는 체온 자극과 혈류 활성화에 더 효과가 좋다고 하네요.
발에 땀이 많이 나서 고민, 발에 땀이 없어도 문제?
일반적으로 체온조절을 위해 사람의 몸에서 땀이 나는 것은 정상이지만, 사람마다 땀이 많이 나는 부위는 다 다른 것 같습니다. 저는 겨드랑이와 발에서 땀이 주로 나지만, 저희 엄마는 얼굴과
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황토를 미용팩으로도 이용하는 경우가 많은데요, 황토의 독소 흡착 능력이 탁월하기 때문입니다. 얼굴에 사용할 경우 피부 해독과 여드름 완화를 목적으로 사용하며 맨발로 황토를 밟고 걷는 것은 발바닥의 노폐물 흡착은 물론 부드러운 촉감으로 심리적 안정을 얻을 수 있답니다.
집에서 황토 걷기 하는 방법
집에 앞마당이 있는 경우 공간을 따로 마련하여 황토 흙을 밟으며 운동을 할 수 있겠지만, 대부분의 가정에서는 별도의 공간을 따로 마련하기가 힘들잖아요. 하지만 아파트와 같은 실내에서도 황토 맨발 걷기를 할 수 있는 방법이 있습니다.
사실 매번 황토 산책로가 있는 곳을 찾아다니기도 힘들고 발도 씻고 말려야 해서 번거로운데 거실에서 황토 걷기가 가능하다면 너무 편하지 않나요?
가장 쉬운 방법은 황토 흙만 따로 구입해서 플라스틱 대야나 커다란 통에 쏟아붓고 열심히 밟아주는 방법이 있고요, 마땅한 통이 없으면 박스 안에 김장 비닐 같은 대형 비닐을 깔아 두고 하셔도 좋습니다.
천천히 느리게 걷기, 걷는 습관이 건강을 책임진다
누군가와 함께 길을 걸을 땐 상대방의 속도에 맞춰서 걷기도 하지만, 대부분 평소에는 자신만의 걸음 속도가 있더라고요. 천천히 걸으면 답답하다며 무조건 빠르게 걷는 사람도 있고, 느릿느릿
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하지만 온 발에 황토가 묻어서 신나게 밟고 난 후에 뒤처리가 번거롭기도 해요. 그래서 요즘에는 황토볼을 이용하는 분들이 많더라고요. 황토 걷기 세트를 찾아보시면 황토볼을 밟거나, 황토볼 매트로 판매되는 제품들이 있어요. TV 보면서 걸을 수 있으니까 딱 좋겠다는 생각이 드는데 대신 바닥이 고정되지 않은 좁은 공간을 걷는 것이기 때문에 넘어지지 않도록 주의가 필요하겠더라고요.
다른 효과를 떠나서 걷는 것 자체가 운동이 되기 때문에 다이어트 목적으로도 괜찮지 않을까 싶어서 구입을 서둘러야겠습니다.
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